Πώς θα αντιμετωπίσω τα συμπτώματα της περιόδου;
Τόσο οι πόνοι στην κοιλιά, όσο και οι κράμπες, είναι κάποια από τα φυσιολογικά συμπτώματα της περιόδου. Η έντασή τους μπορεί να διαφέρει τόσο από περίοδο σε περίοδο, όσο και από γυναίκα σε γυναίκα. Σε κάποιες τα συμπτώματα είναι έντονα (δυσμηνόρροια) και σε κάποιες άλλες πιο ελαφριά. Υπάρχουν βέβαια και λίγες, οι τυχερές, που δεν νιώθουν τίποτα! Είναι όμως πολύ λίγες!
Το καλό για όλες εμάς τις υπόλοιπες είναι ότι ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα αντιμετωπίσουμε:
1. Κάποιο ζεστό ρόφημα, όπως για παράδειγμα ένα χαμομήλι ή μία λεβάντα, σίγουρα θα σε βοηθήσει να μειώσεις την ένταση των πόνων που αισθάνεσαι. Προσπάθησε να αποφύγεις την πολλή καφεΐνη γιατί προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αφυδατώνει το σώμα, κάτι που πιθανόν να εντείνει τις ενοχλήσεις και να αυξήσει την νευρικότητα.
2. Τα ζεστά μπάνια ή τα θερμά επιθέματα στην περιοχή όπου εντοπίζεται πιο έντονος ο πόνος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αφού χαλαρώνουν τους μυς και έτσι θα σε ανακουφίσουν από τον πόνο.
3. Η ήπια άσκηση, όσο και αν σου φαίνεται περίεργο, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της περιόδου γιατί θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ η έκκριση ενδορφινών θα σε βοηθήσουν σημαντικά να ανακουφιστείς.
4. Η κατανάλωση άφθονου νερού, ιδιαίτερα τις ημέρες της περιόδου, επίσης θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το αίσθημα εξάντλησης που προκαλείται από την αφυδάτωση.
5. Όπως για όλα τα υπόλοιπα θέματα υγείας, έτσι και για την αντιμετώπιση των πόνων περιόδου, η διατροφή είναι το Α και το Ω. Εκείνες τι μέρες προσπάθησε να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (πχ πορτοκάλι για βιταμίνη B & C, δημητριακά ολικής αλέσεως για βιταμίνη D), Ω3 λιπαρά οξέα (πχ παχιά ψάρια, καρύδια κλπ) και ασβέστιο (πχ σπανάκι, μπρόκολο κλπ).
6. Ας αποφύγεις για λίγες μέρες το αγαπημένο στενό σου τζην. Εντάξει, σίγουρα θέλεις να το φορέσεις σήμερα που θα πάτε για καφέ με τα κορίτσια, όμως τα στενά ρούχα, σε συνδυασμό με το πρήξιμο που αισθάνεσαι θα εντείνουν το αίσθημα δυσφορίας και δεν θα σε βοηθήσουν να ξεχάσεις ότι βρίσκεσαι στις δύσκολες μέρες.
7. Ξεκουράσου! Φυσικά και μπορείς κατά τη διάρκεια της περιόδου να είσαι τόσο δραστήρια όσο και τις υπόλοιπες ημέρες. Όμως, αν νιώθεις ατονία ή έχεις πολύ έντονη ροή, καλό θα ήταν να ακούσεις το σώμα σου και να το αφήσεις να χαλαρώσει. Σε λίγες μέρες θα μπορείς και πάλι να είσαι τόσο δραστήρια όσο θέλεις!
Με τη συνεργασία της Μαιευτήρος- Χειρουργού – Γυναικολόγου, Όλγας Ε. Μπίκου
