Puberteti

“Vaktet” e shpejta të vogla ndërkohë që lexoni

Maria Skoura

Gjatë pubertetit, të rinjtë kalojnë shumicën e kohës së tyre duke lexuar, sidomos kur bëjnë detyrat e shtëpisë. Të lexuarit në mënyrë produktive sugjeron që truri furnizohet vazhdimisht me energji në mënyrë që të përthithë informacionin.

Mënyra më e mirë për të rritur performancën e trurit është ngrënia e vakteve të ndërmjetme me vlera të larta ushqyese (vitamina, minerale) dhe me pak kalori, për të shmangur shtimin në peshë. Gjithashtu, është e rëndësishme që këto vakte të ndërmjetme të përgatiten lehtë.

Ja një listë me vakte të ndërmjetme që mund t’ju sigurojnë gjithçka që ka nevojë trupi juaj gjatë leximit. Mund të zgjidhni mes:

• 1 nuga të vogël me mjaltë

• 1 fetë bukë me mjaltë

• 1 grusht me fruta të thata dhe 1 frutë të freskët

• 3-4 fruta të thata

• 1/2 kos me mjaltë dhe disa arra

• 60-80 gram çokollatë të zezë

• 1 copë të vogël bukë susami

• 1 copë kek të bërë vetë

• 1 buding të vogël orizi

• Sallatë frutash

• Lëng të freskët frutash dhe një shufër drithërash

• 2-3 feta bukë të thekur të lyer me djath të shkrirë

• 1 copë të vogël byrek

• 2-3 çibukë

• Vezë e zierë me 1 biskotë të thatë

• Një tost të vogël me djathë dhe proshutë gjel deti

• Pite me perime-misra dhe djathë

• Një fetë bukë me gjalpë kikiriku

• Një fetë bukë me salcë susami dhe mjaltë

Të gjitha vaktet e përmendura më lart mund të nxisin veprimtarinë e trurit gjatë leximit dhe të mbështesin veprimtarinë intelektuale.

Maria Skoura

Dietologe, Anëtare shkencore e Shoqatës Mjekësore Greke për Adoleshentët