Как да се справиш със симптомите на месечния цикъл
Болките и спазмите в корема са сред обичайните симптоми на месечния цикъл. Силата им може да се различава не само от жена до жена , но и от цикъл до цикъл. Някои жени се сблъскват с тежки симптоми (дисменорея), а други- с по-леки. Има някои щастливки, които не чувстват нищо! Но те са само малка част от всички жени…
Добрата новина за всички останали с по-тежки симптоми е , че има много начини да се справят с болката:
1. Всяка топла напитка, като чай от лайка или лавандула, със сигурност ще помогне да се намали силата на болката. Опитай се да избягваш кофеина, защото предизвиква свиване на кръвоносните съдове и дехидратира тялото допълнително, а това засилва чувството на дискомфорт и увеличава нервността.
2. Горещи вани или топли компреси в областта, където ви боли може да помогнат, тъй като мускулите се отпускат и по този начин се облекчава болката .
3. Леките упражнения, колкото и странно ви се струва, може да помогнат да се справиш със симптомите, тъй като се подобрява кръвообращението и се увеличава секрецията на ендорфини, които помагат за значителното облекчаване на болката .
4. Пиенето на много вода, особено в тези дни, също помага да се пребориш с чувството на изтощение, причинено от дехидратация.
5. Що се отнася до всички здравни проблеми, както и за лечениеро на менструалните болки, правилният хранителен режим е от най-голяма важност. През тези дни се опитай да консумираш храни, богати на витамини (оранжеви за витамин B & C, пълнозърнести храни за витамин D), Омега-3 киселини (мазна риба, ядки и т.н.) и калций (спанак , броколи и т.н. ).
6. За няколко дни избягвай носенето на любимите си тесни дънки. Добре, със сигурност искаш да ги облечеш днес , за да отидеш на кафе с приятелки, но тесните дрехи, съчетани с чувството за подуване, засилват чувството на дискомфорт и няма да ти помогнат да забравиш, че си в цикъл.
7. Почини си! Разбира се, че може да си толкова активна, както и всеки един друг ден. Но ако чувстваш слабост или имаш обилен цикъл, би било добре да слушаш тялото си и да го оставиш да се отпусне. След няколко дни ще бъдеш в състояние отново да си толкова активна, колкото преди!Разработено с д-р. Олга Е. Бику, хирург акушер-гинеколог
