Пубертет

По време на пубертета научаваш нови неща, откриваш себе си, забавляваш се с приятели или гадже, но през това време отговорностите ти в училище също нарастват. Предстоящите изпити са нещо напълно ново за теб и може да те стресират. А стресът по това време обикновено е заради големите очаквания от родителите, околните и разбира се от теб самия. Често семейния живот се върти и организира около училището и най-доброто ти представяне на тези изпити.

Умерения стрес около изпитите е необходим, дори полезен, мотивирайки те да организираш времето си за учене. По време на изпити стресът те  поддържа с изострени сетива, така че винаги да си готов за добро представяне (внимание, памет, концентрация). Прекомерния стрес обаче може да повлияе негативно и вместо да се концентрираш върху учебния материал, единтственото, за което мислиш е какво може да се обърка.

Практическо ръководство на ученика

• Важно е да разбереш какво означават тези изпити за теб. Какво би означавал за теб успехът или провалът.

• Внимателно планирай и организирай изпитните материали. Следвайки например следната аритметика: Х са страниците, които трябва да прочетеш, У е времето, което ще ти отнеме прочитането на една страница, следователно Х умножено по У е времето, за което ще се подготвиш адекватно за даден изпит. Планирайки времето си по този начин ще можеш да се подготвиш за всеки предстоящ изпит. Но имай предвид, че всеки учи и разбира с различно темпо. Така че бъди искрен със себе си и се увери, че отделяш достатъчно време за учене.

• Дори и да мислиш, че знаеш всичко, все пак направи преговор на наученото. Самата мисъл, че ще те изпитат на материал, който не си учил, може да бъде стресираща.

• Не оставяй преговора за последния момент.

• По време на ученето си позволявай кратки почивки.

• Проверявай наученото с приятели или съученици, задавайки си въпроси един на друг.

• Замени негативните мисли като ”Няма да се справя” с позитивни: “ще се справя, независимо колко ме е страх” или” подготвих се добре, всичко ще е наред ”

• Съветите от познати ще помогнат, но наистина е много важно да откриеш собственото си темпо и да разбереш какво ти помага или не.

• Опитай да обясниш на родителите, учителите и приятелите си как може да ти помогнат да намалиш стреса.

• Не стой до късно през нощта преди изпита за да си сигурен, че си достатъчно свеж и отпочинал.

• Не забравяй да се храниш, затощо това е твоето гориво.

• Взимай сутрешен душ с хладка вода.

В деня на изпита

• Събуди се рано, хапни, приготви всичко, което ще ти е нужно за изпита и бъди навреме за изпита.

• Опитай да се концентрираш, без да се напрягаш.

• Чети внимателно въпросите и организирай времето си (разпредели го така, че да стигне за всички въпроси)

• Пиши на чернова, за да подредиш мислите си.

• Ако зациклиш на определен въпрос продължи към следващия, и се върни отново към него след като приключиш с всичко останало.

• Опитай се да оставиш малко време за да прегледаш отговорите, които си дал.

• Ако се паникьосаш по време на изпита не бързай да се отказваш. Припомни си симптомите на стреса, и че независимо колко са изострени, изчезват след няколко минути.

• Мисли положително: справил си се с изпита, усилията, които си вложил са дали резултат и всичко ще е наред.

Помни, че животът продължава и след изпитите. Провалът, без значение голям или малък, не е края на света, дори и да изгбежда обратното. Ще има още много възможности да опиташ и да докажеш, че можеш.

Разработено с Василики Димитракопулу

Психолог, научен сътрудник на гръцкото общество на юношеска медицина