Пубертет

По време на юношеството, учениците са психически стресирани, особено по време на изпити. Тийнейджърите изпитват високи нива на тревожност, които трябва да бъдат държани под контрол за постигане на добри резултати. При стрес, дишането се ускорява, сърцето бие по-бързо и по-силно и тялото се нуждае от повече енергия. Това означава повече храна, което води до въпроса за избор на храна. Хранене по време на този критичен период, играе важна роля. Разбира се, че е много важно винаги да се грижите за себе си, а не само по време на изпитната сесия. Ето някои съвети за максимална интелектуалната продукция, за увеличаване на концентрацията и за подобрение на паметта.

Яжте питателна закуска – най-важното хранене за интелектуална сила. Можете да добавите зърнени култури и една супена лъжица орехи към  мляко или сушени плодове, за да предоставите на тялото си липиди, които подобряват кръвообръщението и мозъчната дейност. Пресните плодове също са добър източник на витамин С, които допринасят за укрепване на имунната система и помагат на тялото да се справи със стреса.

Да не забравяме и малките хранения – те стимулират производството на глюкоза в мозъка, което е от съществено значение за интелектуална дейност. Това се постига с яденето на пресни плодове в съчетание с една или две супени лъжици сурови, или сушени плодове. Може да комбинирате пресни плодове и сокове със зърнени барове или бисквитки. В следобедните часове, можете да ядете кисело мляко с пресни плодове и една – две супени лъжици смлени сушени плодове, мед и канела, което добавя към ежедневната ви диета повече питателни компоненти, като протеини и калций.

Избягвайте тежки ястия – особено през нощта, тъй като високото съдържание на мазнини за вечеря, включително колбаси и пържени храни, може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня, а също така и да повлияе на интелектуалнотопредставяне. Зелена салата с една порция месо, риба или сирене и филийка ръжен хляб или сухар, е пълноценна и лека храна.

Пийте много течности: Добре хидратираното тяло може да се справи по-добре в периоди на интелектуална дейност. Опитайте с питейна вода, но също така и пресни сокове без добавена захар. Пийте мляко, но с кафето. Високата консумация на кофеин засилва тревожността и се отразява на интелектуалната дейност. Еднадо две чаши на ден са повече от достатъчни.

Всички от горепосочените съвети могат да помогнат на производителността на вашето тяло, подобряването на вашата интелектуална дейност и паметта, като ви помагнат да имате добри оценки на тестовете.