Как да се предпазим от болести
Пътешествието от юношеството към зрелостта включва различни дейности, случки в социалния живот и задължения. Ние трябва да бъдем предпазливи относно заболявания, като грип, които могат да засегнат нашето ежедневие. Поради това е важно да се запази здравето чрез засилване на естествените защитни механизми на тялото.
Белите кръвни клетки (левкоцити) са съществена част от имунната система. Има и други важни хранителни елементи. Други важни такива са: антиоксидантните витамини – А, С, Е и цинк, които предпазват тялото от разрушителното действие на свободните радикали, които влизат в тялото или са произведени от него и правят клетките по-уязвими към инфекции и заболявания.
Витамин А е важен за имунната система, в качеството на щит срещу вируси. Също така е мощен защитник срещу окисляване, тъй като увеличава защитата на клетъчните мембрани. Той се намира в масло, яйца, черен дроб, моркови и млечни продукти.
Витамин С също играе много важна роля в имунната система. Недостигът на витамин С може да намали съпротивлението на тялото срещу някои патогенни организми. Според изследване, дневният прием на витамин С може да намали честотата, продължителността и тежестта на настинката. Той се намира в киви, грейпфрут, плодове (ягоди, боровинки), нарове, чушки, броколи, спанак и други зеленчуци.
Витамин Е е най-изобилният антиоксидант в тялото. Заедно с витамин С е един от най-ефективните в борбата срещу свободните радикали. Съдържа се в растителните масла като (зехтин, слънчогледово олио), сьомга и сушени плодове.
Цинкът е важен за здравата имунна система. Неговият дефицит може да бъде причина за простудата и грипа. Той се намира главно в говеждото месо, морските дарове, яйцата, сардините и пълнозърнестите храни.
Други храни, които също могат да помогнат с предотвратяването и защитата от заболявания са: чесън, кисело мляко и зеле. Според изследване, чесънът има силно антибактериално действие и може да се бори с болестите. Киселото мляко, както и други пребиотици и продукти на ферментация, като например киселото мляко, също подобряват здравето на дебелото черво, тъй като 60-70% от имунната система се основава на стомашно-чревната система.
Някои други съвети как да се предпазите от болести са: миенето на ръцете преди ядене, избягването на затворените пространства и оживените места. В случай, че се разболеете от грип, почивайте си, пийте много течности и яжте супи, т.е. пилешка или зеленчукова.
