Examene scolare-Ghidul succesului
In timpul adolescentei inveti lucruri noi, te descoperi, te distrezi cu prietenii sau cu partenerul dar este si o perioada in care obligatiile scolare cresc. Procesul de examen este ceva complet nou pentru tine si s-ar putea sa te faca sa te simti stresat. Stresul examenelor se datoreaza importantei pe care acestea le au pentru familia ta, pentru societate si pentru tine, desigur. De multe ori, viata familiei tale se organizeaza in jurul anilor tai de studiu si pentru a atinge performante maxime la examene.
Stresul moderat cu privire la examene este necesar si folositor. Te poate motiva sa revendici timp si sa-ti organizezi studiul. In timpul examenelor, stresul iti mentine corpul in alerta si iti imbunatateste functiile care sunt necesare pentru o buna performanta (atentie, memorie, concentrare). Cu toate acestea, stresul excesiv in timpul examenelor ar putea influenta in mod negativ pregatirea si capacitatea de studiu. In loc sa te concentrezi asupra continutului examenului, singurul tau focus este doar asupra a ceea ce ar putea merge prost.
Ghidul practic al studentului
– Este important sa-ti dai seama care sunt examenele cele mai importante pentru tine. Ce inseamna de fapt esecul sau succesul.
– Planifica cu atentie si organizeaza-ti continutul examenului. De exemplu, poti face urmatorul calcul: „acesta este numarul de pagini pe care trebuie sa le invat, acesta este timpul de care am nevoie pentru a studia fiecare pagina, deci pentru ca eu sa fiu pregatita corespunzator am nevoie de atatea ore de studiu”. Planificati orele in timpul zilei sau in zilele pe care le ai la dispozitie pentru a te pregati. Tine minte ca fiecare individ are nevoie de timp diferit pentru a invata ceva. Unii oameni invata rapid, iar altii mai lent. Deci, fii sincer cu tine insati si asigura-te ca iti lasi suficient timp pentru a studia.
– Incearca sa nu sari peste anumite capitole cu gandul ca acestea nu sunt importante sau ca acestea nu pot constitui un posibil subiect de examen. Posibilitatea ca un capitol pe care nu l-ai studiat sa se afle printre subiectele de la examen te poate face sa te simti stresat.
– Nu lasa recapitularea pentru ultimul moment.
– Fa pause mici si placute. Acordati pauze de relaxare si odihna la intervale mici de timp.
– Recapituleaza impreuna cu prietenii tai. Intalneste-te cu colegii de clasa si puneti-va intrebari reciproc.
– Inlocuieste gandurile negative, cum ar fi „Nu voi reusi, voi gresi la examen”, cu cele pozitive: „chiar daca ma sperie ii voi face fata” sau „m-am pregatit bine, totul va merge bine, voi avea un rezultat bun”.- Ajuta intr-adevar sa asculti sfatul celor apropiati, dar, de asemenea, este foarte important sa-ti dai singur seama ce te ajuta si ce nu.- Incearca sa comunici parintilor tai, profesorilor sau prietenilor tai ce ar trebui sa faca sau sa nu faca ca sa nu te mai aglomereze cu stres suplimentar.- Evita sa stai noaptea afara pana tarziu inainte de examene, odihneste-te si dormi bine noaptea. – Nu uita sa mananci bine. Nutritia reprezinta combustibilul tau.- Fa dus in fiecare dimineata cu apa calduta. In ziua examenelor – Trezeste-te de dimineata, ia micul dejun, pregateste tot ce-ti trebuie sa ai cu tine la examen, nu intarzia. – In timpul examenelor concentreaza-te, relaxeaza-te si respira calm.- Citeste cu atentie intrebarile si organiza-ti timpul (imparte timpul in functie de numarul de intrebari).- Foloseste ciorna pentru a-ti organiza gandurile.- Daca ramai blocata la o intrebare, treci la urmatoarea si incearca sa raspunzi dupa ce ai terminat toate celelalte intrebari. – Incearca sa lasi putin timp la sfarsit pentru a re-citi raspunsurile.- In cazul in care te simti cu adevarat stresata in timpul examenelor nu ceda. Incearca sa-ti amintesti ca simptomele de stres, indiferent cat de acute sunt, de obicei dispar dupa cateva minute.- Gandeste pozitiv: hartia de examen este valoroasa iar efortul pe care l-ai depus se vede intr-adevar si totul va merge bine. Aminteste-ti ca viata merge mai departe chiar si dupa examen. Un esec, indiferent cat de mare sau mic este, nu este sfarsitul lumii chiar daca pe moment pare ca este. Vor exista o multime de oportunitati pentru tine in viitor pentru a-ti atinge obiectivele.
In colaborare cu:Vassiliki Dimitrakopoulou Psiholog, Asociat stiintific al Societatii grecesti de Medicina Adolescentului
Artemis TsitsikaProfesor de Pediatrie - Medicina Adolescentei, Coordonator stiintific al programului "Prolepsis” condus de Societatea greceasca de Medicina Adolescentului
