Cum sa iti protejezi corpul de boli
Cum sa iti protejezi corpul de boli
Maria Skoura
Drumul de la adolescenta la varsta adulta implica diverse activitati, o viata sociala si anumite obligatii. Trebuie sa avem grija sa ne ferim de boli, cum ar fi gripa, care ne pot afecta rutina zilnica. Astfel, este important sa ai grija de sanatatea ta intarindu-ti mecanismele de aparare naturala ale organismului tau.
Globulele albe (leucocitele) reprezinta o parte esentiala a sistemului imunitar. Exista si alte elemente importante din alimente care sunt esentiale pentru activitatea globulelor. De exemplu, vitaminele antioxidante A, C, E si zincul protejeaza organismul de efectele distructive ale radicalilor liberi care intra in corpul nostru sau sunt produsi de acesta, facand celulele mai vulnerabile la infectii si boli.
Vitamina A este importanta pentru sistemul imunitar, actionand ca un scut impotriva virusurilor. De asemenea, protejeaza de oxidare, crescand apararea membranelor celulare. Se gaseste in unt, oua, ficat, morcovi si produse lactate.
Vitamina C joaca si ea un rol foarte important in sistemul imunitar al corpului. Deficienta de vitamina C poate reduce rezistenta corpului la anumite organisme patogene. Conform studiilor, aportul zilnic de vitamina C poate reduce frecventa, durata sau gravitatea racelilor. Vitamina C se gaseste in kiwi, grape-fruit, fructe de padure (capsuni, afine), rodii, ardei, broccoli, spanac si alte legume.
Vitamina E este cel mai abundent antioxidant din corp. Impreuna cu vitamina C, este unul dintre cei mai eficienti antioxidanti in lupta cu radicalii liberi. Uleiurile vegetale (ulei de masline, ulei de floarea soarelui), somonul, fructele uscate sunt surse bogate de vitamina E.
Zincul este important pentru un sistem imunitar sanatos. Deficienta de zinc poate fi cauza racelii obisnuite si a gripei. Se gaseste in special in carnea de vita, fructe de mare, oua, sardine si cereale integrale.
Alte alimente care pot preveni si proteja impotriva bolilor sunt: usturoiul, iaurtul si varza. Conform studiilor, usturoiul are o actiune puternica antibacteriana si poate combate bolile. Iaurtul, precum si alte probiotice si produse fermentate cum ar fi chefirul, imbunatateste sanatatea intestinala, deoarece 60-70% din sistemul imunitar se bazeaza pe sistemul gastrointestinal.
Cateva sfaturi pentru a te proteja de boli sunt: spalatul mainilor inainte de masa, evitarea spatiilor inchise si a locurilor aglomerate, consumul de alimente sanatoase. In cazul in care ai luat gripa, odihneste-te, bea multe lichide si mananca supa, in special de pui sau de legume.
Maria SkouraNutritionist, Asociat Stiintific al Societatii pentru Medicina Adolescentului din Grecia
