Pubertatea

Gustari mici si rapide in timp ce citesti

Maria Skoura

La pubertate, adolescentii isi petrec majoritatea timpului citind, in special cand fac teme. O sesiune productiva de citit necesita un aport constant de energie catre creier pentru a retine informatiile.

Cel mai bun mod de a creste performanta creierului este reprezentat de gustarile cu valoare nutritiva ridicata (vitamine, minerale) si cu un continut scazut de calorii, pentru a evita cresterea in greutate. De asemenea, e important ca aceste gustari sa fie usor de preparat.

Iata o lista de gustari care iti pot da toate elementele de care are nevoie corpul in timp ce citesti. Poti alege dintre:

• 1 nuga mica cu miere

• 1 felie de paine cu miere

• 1 mana de fructe uscate si 1 fruct proaspat

• 3-4 fructe uscate

• 1/2 iaurt cu miere si nuci

• 60-80 g ciocolata neagra

• 1 chifla cu susan

• 1 felie de prajitura de casa

• 1 budinca mica de orez

• salata de fructe

• suc proaspat de fructe si un baton cu cereale

• 2-3 biscuiti cu branza

• 1 bucata de placinta

• 2-3 grisine

• ou fiert cu pesmeti

• o felie de toast cu branza si curcan

• lipie cu legume – porumb si branza

• o felie de paine cu unt de arahide

• o felie de paine cu pasta de susan si miere

Toate gustarile de mai sus stimuleaza creierul in timp ce citesti si sustin activitatea intelectuala.

Maria Skoura

Nutritionist, Asociat Stiintific al Societatii pentru Medicina Adolescentului din Grecia