Alimentatia în timpul examenelor
Alimentatia in timpul examenelor – Cum sa iti reincarci bateriile
Maria Skoura
In timpul adolescentei, elevii sunt stresati psihic, in special in timpul examenelor. Adolescentii au niveluri ridicate ale anxietatii, care trebuie tinuta sub control, daca vor sa-si indeplineasca obiectivele. In timpul perioadelor de stres, respiratia accelereaza, pulsul creste, iar corpul tau are nevoie de mai multa energie. Asta inseamna mai multa mancare, ceea ce ridica problema alegerii alimentatiei. In aceasta perioada importanta, alimentatia joaca un rol important in realizarea obiectivului tau. Desigur, este foarte important sa ai grija in permanenta de tine, avand o alimentatie sanatoasa, si nu numai in perioada examenelor. Iata cateva sfaturi pentru rezultate intelectuale maxime, pentru a-ti creste concentrarea, a-ti imbunatati memoria si a-ti ajuta corpul sa depaseasca provocarea examenelor.
Un mic dejun nutritiv – cea mai importanta masa pentru rezultate bune. Poti adauga cereale si o lingura de nuci in lapte sau fructe uscate pentru a-i da organismului acizi grasi omega 3 care imbunatatesc circulatia sanguina si activitatea creierului. Fructele proaspete sunt o alta sursa buna de vitamina C, care contribuie la intarirea sistemului imunitar si ajuta organismul sa faca fata stresului.
Nu uita de gustarile dintre mese – acestea cresc productia de glucoza din creier, care este esentiala pentru activitatea intelectuala. Poti realiza acest lucru consumand fructe proaspete, combinate cu una sau doua linguri de fructe uscate. De asemenea, poti combina fructele proaspete sau sucurile de fructe cu batoane de cereale sau biscuiti digestivi. Dupa-amiaza, poti consuma un iaurt cu un fruct proaspat si una sau doua lingurite de fructe uscate macinate, miere si scortisoara ca o gustare care adauga alimentatiei tale zilnice mai multe componente nutritive, cum ar fi proteinele si calciul.
Evita mesele lungi si grele – mai ales seara, deoarece o cina bogata in grasimi, inclusiv mezeluri si prajeli, poate avea un efect negativ asupra calitatii somnului tau si iti poate afecta rezultatele intelectuale. O salata verde cu o portie de carne, peste sau branza si o felie de paine de secara sau pesmeti din orz reprezinta o masa completa si usoara.
Bea multe lichide: Un corp bine hidratat se descurca mai bine in perioadele cu activitate intelectuala intensa, cum ar fi perioada examenelor. Bea multa apa in mod regulat, dar si sucuri proaspete fara zahar. Bea si lapte, dar ai grija sa nu consumi prea multa cafea. Consumul excesiv de cafeina intensifica anxietatea si afecteaza rezultatele intelectuale. Una sau doua cesti pe zi sunt mai mult decat suficiente.
Toate sfaturile de mai sus iti pot ajuta performanta organismului, iti imbunatatesc activitatea intelectuala si memoria, ajutandu-te sa reusesti la examene.
Maria SkouraNutritionist, Asociat Stiintific al Societatii pentru Medicina Adolescentului din Grecia
