Cum sa faci fata simptomelor menstruatiei
Durerile si crampele abdominale sunt simptome obisnuite ale menstruatiei. Intensitatea acestora difera nu doar de la femeie la femeie, ci si de la o menstruatie la alta. Unele femei se confrunta cu simptome severe (dismenoree), iar altele au simptome mai usoare. Exista si unele femei norocoase, care nu simt nimic! Dar sunt putine…
Vestea cea buna pentru restul femeilor cu dismenoree este ca exista multe moduri de a face fata durerii:
1. Orice bautura calda, cum ar fi ceaiul de musetel sau levantica, te va ajuta sa reduci intensitatea durerii. Incearca sa eviti cafeina deoarece duce la contractia vaselor de sange si deshidrateaza corpul, ceea ce poate intensifica disconfortul si nervozitatea.
2. Baile fierbinti sau compresele calde aplicate in zona in care simti durere te pot ajuta deoarece ajuta la relaxarea muschilor si la calmarea durerii.
3. Exercitiile usoare, pe cat de straniu ar putea parea, te ajuta sa faci fata simptomelor menstruale, deoarece cresc circulatia sangelui si secretia de endorfine, care vor ajuta la calmarea durerii.
4. Daca bei multa apa, in special in acele zile, vei combate mai usor senzatia de oboseala cauza de deshidratare.
5. Ca in cazul altor probleme de sanatate, si pentru tratamentul durerilor menstruale, alimentatia corecta are o importanta maxima. In acele zile, incearca sa consumi alimente bogate in vitamine (de ex. portocale pentru vitaminele B si C, cereale integrale pentru vitamina D), acizi grasi omega 3 (de ex. peste gras, nuci, etc.) si calciu (de ex. spanac, broccoli etc.)
6. Evita pantalonii tai stramti preferati cateva zile. Sigur, poate vrei neaparat sa-i porti azi la o cafea cu prietenele, dar hainele stramte, combinate cu senzatia ca te-ai umflat, vor intensifica disconfortul si nu te vor ajuta sa uiti ca esti la menstruatie.
7. Odihneste-te! Sigur ca poti fi la fel de activa ca in orice alta zi. Dar daca simti slabiciune sau ai un flux menstrual abundent, ar fi bine sa-ti asculti corpul si sa te relaxezi. In cateva zile vei putea sa fii din nou cat de activa vrei!
In colaborare cu Dr. Olga. E. Bikou, obstetrician-ginecolog
