Puberty icon

Пубертет

Хранене

ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
big image for Въглехидратите

Въглехидратите

Здравословното хранене по време на юношеството е много важен навик за поддържане на добро здраве. Изследванията показват, че момичетата, които консумират напитки за освежаване, съдържащи захар (високо количество глюкоза) получават първия си период по-рано от останалите.

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото. Храносмилателната система преобразува въглехидратите в глюкоза ( кръвна захар) , таке че тялото да може да ги използва. Мозъка и червените кръвни клетки са изключително добре хранени от глюкоза. Ето защо кръвните нива трябва да останат постоянно в оптималното ниво. Тялото се нуждае от около 130 гр . глюкоза дневно.

 

Въглехидратите се разделят на две категории: прости и сложни• прости, като глюкоза, фруктоза и галактоза- те сапряк източник на енергия за тялото.• сложните , като например хранителните влакна, се разделят на прости молекули от храносмилателни ензими, за да се използват от организма. Те са основен източник на витамини от B комплекс (B1, B2, B5, B6) .Въглехидратите дават 4 калории на грам ( 4 Kcal / гр) . Не забравяйте, че една балансирана диета трябва да включва най -малко на 55 % – 60 % въглехидрати , предимно сложни , за доброто здравето на дебелото черво , но и за да се контролират нивата на кръвната захар.

Основни източници на прости въглехидрати

– захар

– Закуски и напитки

– Бял хляб

– непълнозърнеста паста

– Бял ориз

– Захарни изделия

– Бисквити

– Мед

Основни източници на сложни въглехидрати

-Зърнени храни

– Пълнозърнест хляб

– Ръжен хляб

– варива

– Овес

– Плодове

– Зеленчуци.

За тези, които обичат да тренират

Ако обичате да тренирате въглехидратите трябва да бъде най-голямата част от основните хранения, тъй като те са най-важното гориво за мускулите ви. Най-добрият начин да се повиши енергията е да се яде диетична закуска или малко такава, богата на въглехидрати 1-2 часа преди тренировката. Следтренировъчното захранване на мускулите е от съществено значение, в зависимост от тренировката. Изберете закуски, богати на въглехидрати, консумирайки 1гр нвъглехидрати / килограм  1-2 часа след тренировка. В случай на лека тренировка, 30гр въглехидрати са достатъчни.

Храните, съдържащи 50 грама въглехидрати:

1 голям банан2 филийки хляб (60 грама )½ франзела

1,5 плодов сок ( 300 мл )

1 енергийно блокче6 големи лъжици варени макаронени изделия ( 300 грама)

½ чаша варен ориз.

Винаги помнете: Храната е основният източник на енергия за и здравословната диета означава да живеем пълноценен живот.

 

По-стари статии

ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
 find your type banner find your type logo

ПРОСЛЕДИ МЕНСТРУАЦИЯТА СИ

Следвай три лесни стъпки, за да проследиш цикъла си!

Изчислете сега