Puberty icon

Пубертет

Моите вълнения

ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
big image for Практическо ръководство на ученика

Практическо ръководство на ученика

По време на пубертета научаваш нови неща, откриваш себе си, забавляваш се с приятели или гадже, но през това време отговорностите ти в училище също нарастват. Предстоящите изпити са нещо напълно ново за теб и може да те стресират. А стресът по това време обикновено е заради големите очаквания от родителите, околните и разбира се от теб самия. Често семейния живот се върти и организира около училището и най-доброто ти представяне на тези изпити.

Умерения стрес около изпитите е необходим, дори полезен, мотивирайки те да организираш времето си за учене. По време на изпити стресът те  поддържа с изострени сетива, така че винаги да си готов за добро представяне (внимание, памет, концентрация). Прекомерния стрес обаче може да повлияе негативно и вместо да се концентрираш върху учебния материал, единтственото, за което мислиш е какво може да се обърка.

Практическо ръководство на ученика

• Важно е да разбереш какво означават тези изпити за теб. Какво би означавал за теб успехът или провалът.

• Внимателно планирай и организирай изпитните материали. Следвайки например следната аритметика: Х са страниците, които трябва да прочетеш, У е времето, което ще ти отнеме прочитането на една страница, следователно Х умножено по У е времето, за което ще се подготвиш адекватно за даден изпит. Планирайки времето си по този начин ще можеш да се подготвиш за всеки предстоящ изпит. Но имай предвид, че всеки учи и разбира с различно темпо. Така че бъди искрен със себе си и се увери, че отделяш достатъчно време за учене.

• Дори и да мислиш, че знаеш всичко, все пак направи преговор на наученото. Самата мисъл, че ще те изпитат на материал, който не си учил, може да бъде стресираща.

• Не оставяй преговора за последния момент.

• По време на ученето си позволявай кратки почивки.

• Проверявай наученото с приятели или съученици, задавайки си въпроси един на друг.

• Замени негативните мисли като ”Няма да се справя” с позитивни: “ще се справя, независимо колко ме е страх” или” подготвих се добре, всичко ще е наред ”

• Съветите от познати ще помогнат, но наистина е много важно да откриеш собственото си темпо и да разбереш какво ти помага или не.

• Опитай да обясниш на родителите, учителите и приятелите си как може да ти помогнат да намалиш стреса.

• Не стой до късно през нощта преди изпита за да си сигурен, че си достатъчно свеж и отпочинал.

• Не забравяй да се храниш, затощо това е твоето гориво.

• Взимай сутрешен душ с хладка вода.

В деня на изпита

• Събуди се рано, хапни, приготви всичко, което ще ти е нужно за изпита и бъди навреме за изпита.

• Опитай да се концентрираш, без да се напрягаш.

• Чети внимателно въпросите и организирай времето си (разпредели го така, че да стигне за всички въпроси)

• Пиши на чернова, за да подредиш мислите си.

• Ако зациклиш на определен въпрос продължи към следващия, и се върни отново към него след като приключиш с всичко останало.

• Опитай се да оставиш малко време за да прегледаш отговорите, които си дал.

• Ако се паникьосаш по време на изпита не бързай да се отказваш. Припомни си симптомите на стреса, и че независимо колко са изострени, изчезват след няколко минути.

• Мисли положително: справил си се с изпита, усилията, които си вложил са дали резултат и всичко ще е наред.

Помни, че животът продължава и след изпитите. Провалът, без значение голям или малък, не е края на света, дори и да изгбежда обратното. Ще има още много възможности да опиташ и да докажеш, че можеш.

Разработено с Василики Димитракопулу

Психолог, научен сътрудник на гръцкото общество на юношеска медицина

По-стари статии

ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
ВИЖТЕ ВСИЧКИ СТАТИИ
 find your type banner find your type logo

ПРОСЛЕДИ МЕНСТРУАЦИЯТА СИ

Следвай три лесни стъпки, за да проследиш цикъла си!

Изчислете сега